Birçok öneride bireylere; ‘’eğer hayatını düzeltmek istiyorsan olumlu düşün ve pozitif bak’’ denilmektedir. Düşünce olarak çok mantıklı görünse bile pratikte yapılması çok zor olmaktadır.
Kendi kendine başarı yönünde mesaj veren psikolojik kitapların çoğu, olumlu düşün, kendini zorla, kendini başarılı hisset tarzında mesajlarla doludur. Ancak, bir çalışma bu yöntemlerin pekte çalışmadığını göstermektedir.
Davranışlar ve duygular arasında çok eskilere dayanan bir ilgi olduğu bilinmekle beraber, son dönemlerde daha çok duygu ve düşünceyi değiştirerek davranışımızı değiştirme daha önerilir olmaya başlamıştır. Ancak yapılan bazı çalışmalar göstermiştir ki, aslında davranışı değiştirme bireyin değişimi için daha etkin olmaktadır.
Davranışı değiştirme ile bireyin değişimi daha kolay olmaktadır. Örneğin, Iris Hong (Singapur Ulusal Üniversitesi) öğrencilerle yaptığı bir çalışmada, iki öğrenci grubu almış ve bir gruptan, okul kantinine gittiklerinde sağlıksız besin almamalarını istemiştir. Diğer gruptan ise, ellerini yumruk yaparak ya da kol kasları kabarık olarak kantine gittiklerinde kendilerine daha güvenen ve motivasyonları daha yüksek gibi davranmalarını istemiştir.
Bu çalışma sonunda şu görülmüştür: aslında, sağlıksız besin almayın diye söylenen grup değil de, kendine güvenen bir davranış ve vücut duruşu ile kantine giden grup sağlıksız gıdalardan uzak durmuştur.
İnsanların kendine güvenen duruşlarda oturmalarının bile erkekte testosteron hormonunu arttırabildiği bile izlenmiştir
Bir başka çalışmada, Harvard Üniversitesi profesörü Ellen Langer, bireylerin daha genç davranarak, daha gençmiş gibi değiştiklerini görmüştür. Yaptığı bir çalışmada 70 yaşlarında bir erkek grubunu insanlardan uzak bir yerleşim birimine götürmüş ve burada 20 yaş daha gençmiş gibi davranmalarını istemiştir. Bu 70’lik grubu kendi başlarına bir müddet bırakmış ve geri döndüğünde bu grubun daha hızlı yürüdüğünü, kendilerine güvenlerinin daha arttığını, birkaç hafta içinde bazılarının baston kullanmaktan vazgeçtiklerini, yardım almadan otobüse bindiklerini görmüştür. Yapılan testlerde de hafıza, tansiyon, görme ve işitmelerinde de düzelmelerin olduğu görülmüştür.
Kısaca değişim için yapılacak bazı basit davranımlar şunlardır;
Mutlu hissetmek için; gülümseme egzersizleri yap.
Motivasyon için; kendine güvenen bir vücut duruşu ile hareket et.
Diyette başarılı olmak için; yemeği, kullanmadığın elle yemeye başla.
Tıkanıklığı yenmek için; yapmayı ötelediğin şeylerin en basitinden başla.
Israr etme için; vücudunu dikleştir ve kollarını çapraz yapıp vücuduna yaklaştır.
Öz güvenini arttırmak için; daha dik ve rahat otur.
Suçlu hissetmemek için; ellerini yıka ve duş al.
İnsanları ikna etmek için; konuşurken kafanı karşındakini tasdik eder gibi öne doğru hareket ettir.
Çıktığın insanla daha yakınlaşmak istiyorsan; karşındaki insanın kendini açıp, sorduğun konularda sana fikir vermesini sağla.
|