Kışın depresyon belirtileri aslında kış aylarında güneş ışığının azalmasına bağlı olarak ortaya çıkan bir durumdur.
Güneş ışığı ile ruhsal durum arasında bir kimyasal bağlantı vardır. Örneğin güneş ışığı ile değişen vücuttaki Melatonin depresyona neden olduğu söylenilen biyokimyasal maddelerden biri olan Serotoninin ön maddelerinden birisidir.
Hatta melatonine benzer maddelerden türetilen ve halen yurdumuzda da olan depresyon ilaçları bulunmaktadır.
Toplumun % 12-13 ü kışın daha kötü ve depresif hissedebilmektedir.
Nedeni güneş ışığı azlığı olduğu için tedavisinde “ Işık Terapisi “ kullanılır.
Özellikle İsveç, İzlanda ve Norveç gibi kışı 6 ay karanlık geçirebilen ülkelerde güneşin ışık dalga boyuna sahip lambalardan alınan ışıkla Işık Terapisi yapılır. Ancak güneşi bol olan ülkemizde benim hesaplamalarıma göre kışın bile gökyüzünde Işık Terapisi almaya yetecek aydınlık bulunmaktadır
Kışın gelişi ve havanın kararması ile kendini depresif hissedenler için benim önerdiğim Işık Terapisi uygulaması şu şekildedir;
1- Sabahleyin yüzünüze güneşin geldiği bir yere oturun.
2- Bir şeylerle uğraşırken yüzünüz güneş ışığı banyosu yapsın
3- Arada birkaç saniyelik aralarla direkt güneşe bakın. Bu süreyi uzatmayın yoksa gözünüzün retina tabakası zarar görebilir.
4- 30 ile 45 dakika her gün bunu uygulayın
5- Güneşin bulutla kaplandığı günlerde yine de güneşin olduğu aydınlık noktaya bakın.
6- Bunu her gün uygulayın
Bu uygulama ile bir grup bireyin depresif şikayetlerinde belli bir azalma söz konusu olabilmektedir.
|