Aslında bu yazının başlığını ‘’Kış ve Depresif Şikâyetler’’ diye yazsak daha doğru olabilir. Çünkü insanların yazın daha canlı fakat kışın daha isteksiz ve durgun oldukları bir gerçektir.
Aslında bahsedilen ‘’Kış Depresyonları’’ özellikle 6 aya yakın karanlığın hüküm sürdüğü Kuzey Avrupa ülkelerinde ve İzlanda da daha sık görülen bir husustur. Bu ülkelerde güneş ışığı dalga boyunda elektrik lambaları kullanılarak, kış boyunca güneş ışığının iyi hissettirici etkisi sağlanmaya çalışılmaktadır.
Aslında terim olarak ‘’Karanlık Depresyonu’’ kullanılması daha doğru olabilir. Çünkü aslında bireyleri daha depresif hissettiren kış aylarında hava kapalılığının ve karanlığın artmasıdır. Karanlık ile depresyon arasında biyokimyasal bir ilişki bulunmaktadır; halk arasında mutluluk hormonu diye bilinen serotonin parçalandığında melatonin ortaya çıkmaktadır. Melatonin az ışıkta ve karanlıkta üretimi beyinde bir bölgede fazlaca salınmakta fakat ışığın etkisi ile üretimi azalmaktadır.
Peki bu kış depresyonun belirtileri nelerdir ve ortaya çıkışını en aza indirmek için neler yapabiliriz?
İşte bazı belirtileri;
1-Sabahları zor uyanmak ve yataktan çıkamamak.
2-Sabahları yaşanan mide bulantıları.
3-Sürekli uyku hali.
4-Çok yemek, özellikle tatlı şeylere olan eğilimin artması ve sonrasında aşırı kilo alışlar.
5- Aşırı yorgunluk, bitkinlik hali.
6-Konsantrasyon zorluğu; yaptığı işe konsantre olamamak, kendini işe verememek.
7-İçine kapanmak, aile, arkadaş ve sosyal çevreden uzaklaşmak.
Kış depresyonunun etkilerini en aza indirmek için neler yapabiliriz?
-Kış depresyonunu daha rahat atlatmak için yapılması gereken en önemli şeylerden birisi yoğun ışık/güneşe kendinizi maruz bırakmaktır Yani bir bakıma güneş/gün ışığı banyosu yapmaktır. Fakat şuna da dikkat etmek gerekir ki güneş ışığına sürekli bakmak göz hücrelerine zarar verebilir. Bu nedenle bir işi yaparken ara sıra yoğun ışığa bakmakta önemlidir.
-Beslenmemize çok dikkat etmemiz gerekir. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmelerden kaçınmamız gerekir.
-Bizi daha hareketli ve canlı tutacak aktivitelerde bulunmamız gerekir.
-Sosyal ortamlarda daha fazla bulunmaya, arkadaş ve aile çevremiz ile daha sık görüşmeye gayret etmeliyiz
-Spor yapmalıyız.
-Hobiler edinebiliriz.
-Açık hava da daha çok zaman geçirmeye dikkat etmeliyiz.
-Eğer kış depresyonu çok yoğun ve ciddi boyutlarda ise (kişinin yaşamını çok etkiliyor ise) uzman bir doktora başvurmak gerekir.
|