Panik atak ve aslında ilerlediği zaman verilen isim olan Panik Bozukluk ilaç almadan hatta kendi kendine tedavi yöntemleri ile de üstesinden gelinebilir. Üstesinden gelinemeyen durumlarda ilaç ve –veya terapi ile tedavi söz konusu olmaktadır.
Panik Atak yada Bozuklukta kendi kendine yardım da şu yolu izleyebilirsiniz;
1- Panikler vücudun tehlike anında harekete geçen otonom sinir sisteminin gereksiz yere aşırı çalışması durumunda ortaya çıkar, başlar ve bir şey yapılmasa da kendi kendine geçer
2- Panik ataklar öldürücü değildir, ancak çok korkutucudur
3- Paniklerinizin aslında fiziksel bir rahatsızlıktan kaynaklanmadığını bilmek ve atağı tedavisiz geçirmek bir sonraki panik atağın şiddetinin azalmasını sağlar
4- Panik Atak sırasında şunları yapabilirsiniz; öncelikle bedensel şikayetlerinize yoğunlaşmayın, korkutucu düşüncelerinizden uzaklaşın.
Dikkatinizi etrafınızdaki başka kişi ve olaylara yoğunlaştırın. Örneğin kahverengi ayakkabısı olanları sayın.
Kaygı verici , faciaya götüren düşüncelerinizi sorgulayın . Örneğin” defalarca bunu geçirdim , bir şey olmadı , hastane muayenelerinde de bir şey bulamadılar, demek ki bu bir panik ve panikte geçici bir durum “ deyip kendinizi ikna etmeye zorlayın.
Panik geldiğinde gevşemeye çalışın, kendinizi rahatlatan eylemler yapın(yüzünüzü yıkayın, temiz havaya çıkın, ferahlatıcı bir sıvı için).
Nefesiniz kontrol edin. Sıkıntı etkisinde sık sık nefes alıp vermek de panik bulgularını arttırır. Derin nefes alın yavaşça verin. Sonra normal birkaç nefes alıp, yeniden derin nefes alın yavaşça verin. Bu sıra ile nefesi kontrol altına almaya çalışın.
Bir kez panik atağı kendi kendinize yenerseniz artık kontrol panikten size geçmiştir ve yavaş yavaş yaşamınızdan çıkmaya başlar.
Panik ataklar tekrarlasa bile kendi kendinize yenme yöntemini bir kere sağlarsanız daha sonra gelen diğer atakları da aynı şekilde kontrol altında tutabilir ve sonunda iyileşmesini sağlayabilirsiniz.
|