Psikiyatri ilaçlarının çoğu iştahı arttırarak ve vücudun kalori yakmasını yavaşlatarak kilo artışına neden olmaktadır.
Genellemek gerekirse, her sakinleştiren ve uyku verici etkisi olan psikiyatrik ilaç kilo artışına neden olur. Kilo artışı bazı ilaçlarda 10 kiloya kadar ulaşabilir. Bazı ilaçlarda ise kilo alma 2-3 kilo ile sınırlı kalabilir.
Bazı psikiyatri ilaçlarında hiç kilo artışı olmaz. Bazı ilaçlarda ise kilo artışı yavaş yavaş olur , kişi fark etmeden yüksek kilolara ulaşabilir.
Çalışma tarzım olarak özellikle genç bayanlarda ve kadınlarda çok kilo artışına neden olacak ilaçları yazmaktan elzem olmadıkça kaçındım. Gerekirse aynı etkiyi sağlayacak iki az kilo yapacak ilaçla, tek ama kilo yapıcı ilaç etkisini oluşturmaya çalıştım.
Erkeklerde psikiyatrik ilaçlarla kilo alımı kadınlara göre daha az olmaktadır.
PSİKİYATRİK DİYETTE ANA ESASLAR
1- Öğün atlamayın. Kendinizi açlığa mahkum etmek metabolizmayı yavaşlatır böylece kalori yakmanızı engeller ve tatlı açlığı yaparak patlar tarzda aşırı yeme nöbetlerine yol açar.Düzenli ve az sağlıklı yemek yeme ile kilo alınmaz, arada yenilen yüksek kalorili besinlerle kilo alınır.
2- 3 aylık süre içinde yavaş yavaş kilo vermeye çalışın. Diyete , ilaçlara başlar başlamaz başlayın. Hatta mümkünse psikiyatriste gitmeyi düşünmeye başladığınızda hemen diyete de başlayın.
3- Haftada yarım yada bir kilo kaybederek kiloyu güvenli bir şekilde verin.
4- Kilonuzu azaltmak yada korumak için günde erkeklerde 1900 kadınlarda ise 1400 kalori civarında besin almanız gerekir. Hafta içinde bu miktarları azaltıp, hafta sonunda biraz arttırabilirsiniz ancak toplamda bu miktarları geçmemeye çalışın.
5- Evde yapılmış, yağı azaltılmış yemekleri yemeniz gerekir. Yavaşça ve televizyon ve internetsiz yemek yiyin.
6- İşyerinize evde yapılmış sandviç yada yiyecekler götürün . Tadı yüksek çok hoşlandığınız hazır yada evde yapılmış lezzetli yiyeceklerden uzak durun.
7- Haftada en az 3 gün 45 er dakika hafif tempolu yürüyün, yürüyemezseniz evde hareket yapın yada evde yürüyün(durmadan).Zaman içinde yürüyüşün süre ve temposunu arttırabilirsiniz. Yürüyüş özgüveninizi de arttıracaktır. Çarşı ,pazar ve gitmeniz gereken yerlere yayan gidin, çok uzaksa bir kısmını yürüyüp sonra vasıtaya binin.
8- Bacaklarınızda yürüme sorunu olsa bile, oturduğunuz yerden kol ve bacaklarınızı , vücudunuzu hareket ettirmek de kilo verdiricidir.
9- Başlangıçta hemen kilo vermeyebilirsiniz sabredin, kilo almamanız bile bir artıdır.
10- Kilo verdikçe kendinizi ödüllendirin ( yiyecek ve tatlı ile değil). Yeni bir giysi veya istediğiniz bir eşya alın.
11- Yeme alışkanlığınıza kepekli ekmeği ve sebze çorbalarını ilave edin.
12- Çiklet çiğneyin çok acıktığınızda dişinizi fırçalayın.
13- Evinize yüksek kalorili ve tadlı yiyecekler almayın ve sizde evde bu tür yiyecekler yapmayın.
14- Bol su için.
15- Öğün aralarında şekersiz sade kahve için.
16- Kolalı ve şekerli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durun.
17- Aldığınız besinlerin üzerindeki kalori değerlerine bakın ama hepsine de inanmayın.
18- Ev dışında yemek yerseniz önceden ne yiyeceğinize karar verin , ücretsiz sunulsa bile karar verdiğiniz yiyecek dışına çıkmayın. Komşunuz ve yakınlarınızın ısrarlı ikramlarına hayır demeyi öğrenin. Bir şey olmaz denilen noktada bir kilo artışı olur.
19- Lokantalardaki yemeklerden kızartma ve içine salata sosu katılarak kalorisi artmış salatalardan kaçının. Dayanamayıp tatlı yerseniz paylaşın.
20- Sağlıklı gıdaları araştırın, kendi yaptığınız yiyeceklerin kalorisine inanın. Hazır yiyecekler yemeyin.
21- Yemeklerinizde salça ve domatese ağırlık verin. Sebze yemeklerinizi salça ile tatlandırın. Acı salça ile metabolizmanın hızlanmasını sağlayın.
22- Bol bol yeşillik yiyin. Bunu söylemeye bile gerek yok. Yeni yeşillik ve sebzeler deneyin.
23- Arada diyetin bozulması sizin moralinizi bozmasın. Kaldığınız yerden devam edin.
24- Sıkıntıdan yeme eğilimine giriyorsanız, dışarı çıkın, komşunuza gidin, telefonla bir yakınınızla görüşün, banyo yapın, müzik dinleyin.
25- Televizyonlardaki yiyecek programlarını, gıda reklamlarını seyretmeyin. Lokanta ve tatlıcıların önünden geçmeyin geçerseniz de bakmayın.
26- Kilosuz komşunuzun ve arkadaşınızın yemek olarak neler yaptığını öğrenin. Sağlıklı yemek tariflerini arkadaş ve komşularınızdan alın.
27- Çekirdek, leblebi gibi yüksek kalorili kuruyemişlerden az yiyin .
28- Miktar olarak az yemek istediğiniz ama her seferinde kendinizi kontrol edemediğiniz yiyeceklere küsün ve yemeyin.
29- Kendinize inanın.
30- Kendinizi aldatmayın.
|