Alkolün ne kadar tüketilmesi sorun alkol kullanımını belirler? Günlük belli miktarda alkol içiminin üstü dozlar
artık kişinin alkol sorununun başladığını yada alkol bağımlılığı içine ilerlediğini göstermektedir.
Günlük pratikten konuşursak bir ölçek tek rakı 1-2 ünitedir. Bir duble ölçek rakı ise 3-4 ünitedir. Küçük kadeh
şarap (125 ml) 1,5 ünitedir. Yarım litrelik güçlü olmayan bira şişesinde 1 ünite alkol bulunmaktadır.
Düşük Risk Alkol Kullanımı erkekte günde 3-4 ünite altı , kadında ise 2-3 ünite altıdır. Bu miktarlarda alkolün
sağlık üzerine zararı sınırlıdır.
Artmış Risk Alkol Kullanımı düzenli olarak günde erkekte 3-4 ünite üzerinde içme , kadında ise 2-3 ünite
üzerinde alkol içmedir.
Yüksek Risk Alkol Kullanımı ise erkekte düzenli olarak günde 8 ünite üzerinde alkol alma, kadında ise 6 ünite
üzerinde alkol kullanmadır. Bu miktarlar sağlığı ciddi olarak bozucu ve hasar verici miktarlardır.
Sosyal İçicilik ise sürekli içme değil arada bir içmedir. Sosyal içici haftada en az iki gün içmeyendir. İki küçük
ölçek içkiden fazlada içmez. Gittiği ortam alkollü bile olsa ilk aklına gelen alkol içmek olmaz. Uzun süre alkol
içmese bunu fark etmez ve hiç dert etmez. Eğlenmesi için alkole de ihtiyacı yoktur.
ALKOL SORUNU YAŞAMAMAK VE ALKOL BAĞIMLISI OLMAMAK İÇİN NE YAPILMASI GEREKİR
1- Alkol içmezseniz hayatınızda bir boşluk olmaz.
2- Alkol olmazsa hayatımda eksiklik olur diyorsanız sorunlu içiciliğe eğilimlisiniz.
3- Beden sürekli ve düzenli alkol aldıkça bağımlılığa ilerler onun için her hafta gelişigüzel 2-3 gün alkol
almayın.
4- Alkol alımınızı eğlenme ve maç seyretme gibi ortamlarda yapmanız sanki alkolle zevk alıyorsunuz
duygusu verebilir. Bu da sanki alkol alımınız sizi hoşnut ediyor gibi hissettirir. Halbuki alkol almadan da
takımınızın maçını seyretme size heyecan verecektir.
5- Alkolü rahatlatıcı ve gevşetici olarak kullanıyorsanız , alkol dışında bir sürü zararsız yöntem olduğunu
unutmayın. Alkolden rahatlatıcı etki almanız alkol kullanma miktarınızı zamanla arttırır. Alkol kullanma
miktarınızın kademe kademe artışı vücudunuzun alkole fiziksel bağımlılık geliştirdiğinin göstergesidir.
6- Alkol alınca olmak istediğiniz gibi oluyorsanız , ileride problem içiciliğe ilerleyebilirsiniz.
7- Alkole harcadığınız paradan dolayı diğer harcamalarınızdan kesiyor yada kart borcunuz artıyorsa dikkat.
8- Aldığınız alkol miktarını kontrol etme duygusu başlamadan ve etraftan eleştiriler almadan alkollü
eğlence , arkadaş ve iş yemeklerinden uzaklaşmaya çalışın.
9- Alkol olmayan sosyal çevre ve uğraşılar oluşturun. Her eğlence ortamı alkollü değildir.
10- Alkolü sevmeyin yoksa sizi ölene kadar bırakmaz.
|