1- Günün belli saatinde yatağa girin ve bunu ileri yada geri bir saatten fazla değiştirmemeye çalışın. Düzenli saatlerde uyku her zaman daha iyi uyumanızı sağlar
2- Yatak odanızı sadece uyku için sakin ve huzurlu bir hale getirin. Yatak odanıza televizyon, bilgisayar yada interneti sokmayın .Odanızın ısı, yatak komforu, ses ve ışığını rahat olacağınız konuma getirin. Çok aydınlık, çok gürültülü yada çok sıcak –soğuk odalarda uyumanız zorlaşır.
3- Yatağınızın büyüklüğü ve rahatı önemlidir. Çok sert ya da çok yumuşak süngerler uyumanıza engel olabilir. Yatağınızı özenle araştırın ve seçin.
4- Düzenli olarak yürüyüş yada spor yapın. Gevşemenize ve uyumanıza yardımcı olur. Çok ağır spor yapmak gece sizi uyandırıp uykunuzu bozabilir.
5- Çay , kahve ve içinde uyarıcı içeren içecek ve maddelerden uzak durun. Çikolata ve içinde kakao ve çikolata bulunduran tatlılar sizi uykunuzu etkileyebilir. Kolalı içecekler ve özellikle enerji içecekleri uykunuzu bozarlar. Sütlü yada ıhlamur, papatya vs. gibi gevşetici bitkisel çaylar için.
6- Gece aşırı yemekte sizin uykunuzu bozabilir.
7- Sigarayı bırakın. Sigara içenler uykuya daha zor dalar ve sık sık uyanabilirler.
8- Yatağa girmeden önce hafif müzik dinleyerek, bir duş alarak ve değişik yöntemlerle gevşeyin.
9- Yatağa girdiğinizde ertesi günün kaygılarına takılıyorsanız, onlara bir kısa süre verip hızlıca düşünüp, planlayıp konulardan uzaklaşın.
10- Yine de uyuyamıyorsanız , yataktan çıkın çok dikkatinizi cezbetmeyen ama gevşetici şeyler yapın. Örneğin kitap okuma gibi. Televizyon yada internete girmeyin. Işığın uykunuzu açacağını unut
|